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做不了仰卧起坐的原因【综合性新闻】

发布时间:2019-08-21 18:32:03 阅读: 来源:智能家居厂家

仰卧起坐现在越来越受到年轻人的欢迎了。它不仅省时省钱。也是健身见效比较快的一项运动。于是有很多年轻人也跟风做仰卧起坐来健身。但是让人比较头痛的是有的人做不了仰卧起坐。小编真的和当事人一样感到很奇怪。为什么会一个仰卧起坐也做不起来呢,到底是什么原因导致的呢。小编先去看看原因吧。

腹部肌肉力量太弱,腹肌收缩的力量不足以把你的上半身从躺着拉起来。办法:加强腹肌锻炼。仰卧起坐要是一个都做不了的话,那就从简单的开始练,不用双手抱头,把手放在体侧,这样腹肌的负重会减小,一般就能起来了。坚持锻炼,肌肉是越练越有力量的,慢慢的,就能开始正常的仰卧起坐锻炼了,做的次数也就越来越多了。但是锻炼是个长期的过程,不是一两天就出效果的,要循序渐进,一口吃不成胖子。导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小。如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人,所以在这里我不能随便就给定什么计划!但是我可以给你一些建议。

首先,你应明白一点,仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作,你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的,因为这个动作不是孤立动力,简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动,但是都加起来这些部位也是很少的,而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪,你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪,我想可能一天做10000个差不多,所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性,有氧运动,除了健身操类的以外,还可以做跑步,固定自行车,椭圆机训练,或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二,就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水,有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤,不要高兴,因为他减掉的只是身体中的水分,一瓶水去肚,体重马上又上来了,如果你想减脂,(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量,消耗热量的最明显的反应就是出杆,当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥,所以,如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水,你最好消耗掉的都是水分,而不是脂肪!所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水!你可以用矿泉水瓶自己量一下,很少的!基本上就是抿一口。

第三,接着第二点说,人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪,为我建议你在有氧训练做器械训练,因为那样可以更好的分解你的深层脂肪,要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分。

看了这些资料,小编终于明白为什么有些人做不了仰卧起坐了。原来是因为腹部的力量太薄弱了。看来,做仰卧起坐这项运动还是有最低门槛的啊。大家要想做仰卧起坐,还是抓紧时间先去加强腹部力量的训练吧。之后,才可以做起来仰卧起坐。

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