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连日高温吃穿住行要防暑-【新闻】

发布时间:2021-05-28 10:07:44 阅读: 来源:智能家居厂家

连日高温 吃穿住行要防暑

多吃清热利湿食物;气温达到35℃时,穿得越清凉反而越闷热;10点至16点,阳光最强烈

核心提示

连日高温,暑气逼人,使得人们心情烦躁,食欲下降,睡眠不足,这些问题严重影响着人们的生活。睡眠充足是每一天快乐生活的重要保障,科学饮食、合理着装、适宜居住、安全出行也是帮助您平稳度夏的有效办法。

吃:苦味食品能防胃肠病

盛夏时节,酷暑难耐,一些市民习惯坐在路边吃大排档,熬夜喝酒纳凉,不知不觉就吃多了喝多了,这很容易伤及脾胃。夏季天气炎热,人的消化功能也相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。同时,还要注意补充一些营养物质。补充充足的维生素,西红柿、青椒、西瓜、冬瓜、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬都含有丰富的维生素;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源;适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。

中医认为,四季、五味与人体脏腑是一一对应的。夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳、预防胃肠道疾病等作用。苦味食物,蔬菜有苦瓜、莴笋、生菜、茴香、萝卜叶、苦菜等;水果有杏、柚、柑橘等;饮料有苦丁茶、苦荞茶等。

穿:穿得越少并非越清凉

气温日益升高,女士纷纷换上了超短裙、露背装,人们大多把身体裸露的面积和清凉画上了等号,以为穿得越少越清凉,其实未必如此。从生理角度分析,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,而且还靠皮肤辐射等。据测定,在气温18℃-28℃的环境里,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35℃时,体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量。所以,这时裸露的皮肤容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热。

养生专家建议,夏季穿着要宽松得体,最好选用透气性较好的棉布或丝织品。

住:吹空调应多喝开水

夏日炎炎,躲进空调房间,已成为当下普遍的消暑方式。殊不知,长期与空调为伴,不利于健康。冷气开太强或长时间待在冷气房里,会使体温中枢调节失常,造成身体不容易排汗,容易出现口干、舌燥、头痛、疲倦、头晕等症状。也会使身体的血液循环不好,造成关节酸痛等症状。中医专家介绍,由于冷气中水分流失,咽喉、鼻腔容易干燥,造成上呼吸道的抵抗力降低,导致支气管发炎、感冒等症状,有相关病症问题者,更应特别注意防范。

在冷气房中,空调降温不宜过低,室内外温差应保持在5℃左右,并使室内空气流通。同时,避免冷气直接吹到身体,导致受凉。此外,如需久待空调房内,要多喝开水,补充维生素。

行:十点至十六点最易中暑

炎炎夏日,热浪袭人,我们应尽量减少外出以避暑气,如有户外活动,应尽量选择在阴凉处进行。尤其不要于10点至16点这一时段在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,有条件的最好涂抹防晒值SPF15及以上的防晒霜。还要善用各种辅助用品,例如遮阳伞、帽子、长袖衣服、太阳眼镜等,用来抵抗紫外线。

民间有“冬不坐石,夏不坐木”的说法。盛夏时节,气温高、湿度大。久置露天里的木料,如坐椅等,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,经常在上面久坐,可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以,尤其是中老年人,出行休息时,一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

[憨鼠责编:谷莹]

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