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教你如何用一面墙来减掉大象腿

发布时间:2019-11-19 18:43:48 阅读: 来源:智能家居厂家

双腿粗壮是很多人的困扰。影响美观、影响代谢。可能很多人觉得瘦腿困难,但其实一面墙就可以帮助你告别大象腿,拥有苗条修长的双腿。

瘦腿方法一:

上半身躺在床面上,臀部抵住墙壁,双腿伸直放在墙面上。

后背保持平直,收紧腹部和臀部,双腿自然伸直。双臂放在身体两侧。

调整呼吸,伸直双腿然后慢慢的将脚尖向身体方向伸展,直到感觉腿部肌肉被拉伸和出现酸痛感。保持两个深呼吸后返回。再将脚尖向天花板方向伸展,同样要感觉腿部肌肉被拉伸和出现酸痛感。保持两个深呼吸后返回。每次循环伸展二十次左右。

这个伸展可以拉伸双腿的大部分肌肉群,有促进血液循环和提高代谢的效果,从而达到消除臃肿和毒素排出的作用。既能消除腿部浮肿还能加速双腿部位的脂肪燃烧。

瘦腿方法二:

上半身躺在床面上,臀部抵住墙壁,双腿伸直放在墙面上。

后背保持平直,收紧腹部和臀部,双腿自然伸直。双臂放在身体两侧。

调整呼吸,慢慢的将伸直的双腿沿着墙壁左右分开,直到肌肉的伸展极限并且伸展的时大腿内侧肌肉会有酸痛感,保持两个深呼吸后返回。每天循环伸展二十次左右。

这个伸展运动可以拉伸大腿内侧的大部分肌肉群,尤其有助于瘦大腿。另外这个伸展运动还能改善双腿以及臀腹部的血液循环,既能瘦腿还能瘦臀和瘦腹。

瘦腿方法三:

上半身躺在床面上,臀部抵住墙壁,双腿伸直放在墙面上。

后背保持平直,收紧腹部和臀部,双腿自然伸直。双臂放在身体两侧。

调整呼吸,将右腿向身体方向伸展,同时左腿要抵住墙壁不得离开。直到肌肉伸展的极限。保持两个深呼吸后返回,换左腿进行伸展。每天重复伸展二十次左右。

这个伸展运动可以拉伸腿部的四周的大部分肌肉群,可以在瘦腿的同时保证双腿拥有优美的形态。

坚持以上三种伸展,一个月后不仅能瘦腿,还能改善身体的代谢情况,有助于易瘦体质的形成。

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